このブログにいらっしゃった方は
腰痛でお悩み！皆さんですよね
お仕事がデスクワーク
運動習慣も少ない人ではないでしょうか？
椅子の購入を考えた時
高い椅子は身体に優しく腰痛に効果がある！
とお思いではないでしょうか？
ハッキリ申し上げます！
効果を期待できない椅子が多いです！
じゃぁ効果のある椅子って？と
なりますよね・・・・
そこでこの記事では
作業療法士
車いす特許所有
オフィスチェア制作・監修
を行っている私が
身体に優しい・腰への負担を軽減できる
オフィスチェアをご説明いたします
具体的には
人間工学の知識で改善
・腰の負担を減らす工夫
エビデンスが大事！
メーカーHPをみるポイント
・お勧めオフィスチェア5選！
・お得なネット購入
であることをご説明いたします
腰痛は日頃の習慣の積み重ねです
真剣に腰への負担を軽くしたい方は
早めに購入を決断してください！
積み重ねの負担ですから
早いことに越したことはありません！
そして
価格ではなく造りです！
5分程度で読めますので
腰痛でお悩みの方は是非！
ご一読いただきたいと思います
お勧め５選の椅子をご購入で
日頃の座り方を変えましょう！
腰への負担を減らしスッキリ！
仕事以外の時間を楽しみましょう！
腰の負担が大きい座り方 人間工学で改善！
腰は身体のかなめです！
腰が調子が悪くなると
動けません！
座り方を変えることが
必須になります
椅子を変えない人は
運動、筋トレが必要になります
また腰の負担が少ない座り方は
こちら↓↓↓↓です
つまり姿勢よく座ることです
これは多くの方が述べてますが
この姿勢は長続きしません
年令を重ねると筋力は低下し
腰への負担が増大します
筋力ピークは20代！腰のことは頭にない！
しかし
70歳には筋力が半分になる
データもあります
背中が丸くなる座り
この座り方になっていませんか？
首が前に出て背中が丸くなる姿勢
これは！腰に悪い座り方！
なぜ悪いのか！ご説明します！
腰に負担のかかる模式図
曲がりの強い部分（腰）に
負担がかかります
腰への負担が少ない模式図
曲がりが無いので骨盤に上半身の
重みが乗ります
手作りの模式図ですいません
１．頭が前に出るとバランスを
とるために骨盤が倒れます
２．頭が前に出るほど背骨は後ろ
に歪みます
３．曲がりの強い所が腰であり
頭を含む上半身の重みを
受け止めます
４．筋肉が慢性疲労となります骨盤が倒れるところがポイントです！
30度傾くと首に掛かる負担は3倍！
肩凝りのもと！
頭が前に出ることは良いことありません
https://kishishiki.com/ntroduction-of-anti-shoulder-pain-goods-for-desk-work/
肩凝りについて記載しました
人間工学の視点！腰ではなく骨盤を支える！
ではどう椅子を設計していくのか？
人間工学の知識を活かします
先ほどの骨盤の倒れを防止します！
よく聞かれるランバーサポートも
触れていきます
まず人間の上半身を
10階建てのビルとします
この状況は姿勢よく
まっすく座っている状態
になります
実際の骨標本です
人間は姿勢よく座り続けることが
難しいです
なので、
10階建てのビルは傾いています
しかし、そのままでは倒れます
中年になると筋力が低下し
腰への負担が強くなります
これまでのオフィスチェアでは
ランバーサポートとして
腰の負担を減らしましょう！
となっています
ランバーサポートは無いよりマシ！
しかし
骨盤を支えでば10階建てのビルは
より倒れにくくなります！
しかし、より重要なのは
骨盤サポート！
腰への負担を減らすためには
骨盤の方がより有効！
骨盤の倒れを少なくすれば
背中の丸みが小さくなるので
腰への負担を減少できます
腰の負担を減らすオフィスチェアとは？
骨盤サポートが重要であると
お伝えしましたが
その他にも負担を減らす方法が
ありますのでお知らせします
ホントにお悩みならば骨盤サポートが最重要です
これは先ほども述べましたが
本当に腰の負担を減らしたい方には
最重要です！
この写真を見てください
この車いすの背もたれは？
ズバリ腰回りにしかありません
背筋はどうでしょうか！
真っすぐになっています！
腰への負担は少ないです
腰回りの支えをしっかりすれば
実は背もたれはいらないのです
私の研究データです
左は骨盤サポートなし
右は骨盤サポートあり
背もたれの使い方に
注目してください
どちらの方が動き出しそうでしょうか？
背筋はどうでしょうか？
いかに骨盤を支えることが重要であるか
ご理解いただけましたか？
背もたれはメッシュ 中古はNG
背もたれのメッシュは
生地メッシュ（糸によって構成）
樹脂メッシュ（柔らかい樹脂）
どちらでも問題ないです
但し中古はNGです
他の人の体になじんでいますので
お勧めできません
メッシュの有効性は
背もたれに寄りかかった場合
背中の形に合わせて
接触面を増やすことが有効です
接触面が増えれば
上半身の重みを分散する
ことにつながります
メッシュの耐久性に疑問がある方は
こちらも参考にしてください
オフィスチェア！メッシュの耐久性は？生地と樹脂違い、背と座の違い
座面はウレタンクッション メッシュはNG
背もたれはメッシュですが
座面はお薦めしません
こちらを参考にして下さい
オカムラ バロンチェアをレビュー 座面メッシュはお勧めできません
実際に利用していますが
とにかくお尻が冷たいです！
あともう一点、決定的な問題が
アーロンチェアの座面です
（庄文堂ネクストさん HPより）
高級な椅子でも鍵などをひっかけて
座面に傷がつくと、、、傷が拡大してと
いう事になります
また、こちらも中古はNGです
背もたれよりも体重を受けますから
以前の人の体型にどうしても
影響を受けています
ひじ掛け（アームレスト）は大事です！
腰痛にひじ掛け？
頭痛では？
と思うかもしれませんが、
腰への負担は
腰から上の重みを減らすこと
が大事になります
腕も腰から上にあります！
なのでひじ掛けで腕の重みを
減らすことも重要です
約11kg（左右で）になります
この重みの何割かでも
椅子に掛けてあげれば
腰への負担を減らせます
高さ調整は
１．軽く肩がすくむ程度にします
２．デスクと高さを合わせます
高さが足りないものは
全く役に立ちませんので
ご注意を！！！
オフィスチェアのアームレスト！高さを確認！不足はお金の無駄！
高さ調整が出来るランバーサポート
骨盤サポートが良いと
お伝えしましたが
なかなか存在しないのも事実です
しかし
ランバーサポートは浸透しています
ならばランバーサポートで
高さ調整が出来るものをお勧めします
正直、妥協案ではあります
骨盤近くをサポートできるように
しましょう
エビデンスが大事！ メーカーHPをみるポイント
腰痛に効果！といううたい文句を
見ますが！
眉唾が多いです！
なぜ？効果があるのか？
を説明しているメーカーを
信じてください
実験しているのであればエビデンスを
明確に提示しているメーカーは
信頼度が上がりますよね
間違いのない腰痛予防のオフィスチェア選び方 メーカーHPが重要
実験エビデンスが掲載されている
このようなデータをHPで
提示しているメーカーを
信頼した方が良いです
実験データをHPに掲載している
これは実際に実験を行っている証拠です
このデータに基づいて商品説明している
メーカーは信頼に値します
私もメーカーと組んでいますが
実験データは提示しているメーカーです
時間もお金もかかります
実験してるなら結果を提示します
コンセプトが明確である
実験データはないが
コンセプトを明確にしている
メーカーも信頼できます
なぜなら
この商品が生まれたきっかけ！
どのように工夫しているのか
などが明確になっている
メーカーは信頼に値すると
思います！
例えばハーマンミラーですが
アーロンチェアの開発過程が
述べられています
オフィシャルHPをご覧いただき
実際に試座に行くと
納得してしまいました
ハーマンミラー正規販売店一覧：実際に座って（試座）ください！
お勧めオフィスチェア５選！
ここでご紹介する5選は
エビデンスが明確か
メーカーコンセプトが明確な
5選になります
アーロンチェア（ハーマンミラー）
オフィスチェアの王様だと思っています
腰回りのサポートが強力です
人間工学の知識が
様々な所に活かされています
座面も背もたれもメッシュ素材で
作られています
【腰痛予防】オフィスチェアの王様！アーロンチェアをレビュー！
セイルチェア（ハーマンミラー）
腰痛とコストを考えると
最もお勧めできる椅子です！
20万円を越える
ハーマンミラーの椅子と
比較すると
物足りなさを感じますが
腰痛を予防・緩和するには
十分すぎる椅子になります！
この椅子の詳細はこちらです
【腰痛予防】セイルチェアをレビュー！腰ではなく骨盤を支える構造！
デュオラ（コクヨ）
価格的には購入しやすい椅子になります
この椅子は腰回りの支えは
通常のランバーサポートではありません
骨盤サポートがあります
その支えが腰への負担を軽減しています
【腰痛予防】コクヨ デュオラをレビュー！間違いなくおススメ！
パルス（ウチダ）
背もたれ形状が
身体を支える第三のカーブを
考慮して作られています
また骨盤部後面を支えるつくり
この２つ支えによって
腰への負担を減らすことが
出来ます！
【腰痛予防】内田洋行パルスPluseチェア！7年間の使用レビュー
ライド（ライオン）
コクヨイングとともに注目される
椅子です
注目の理由は
前後に動く椅子！
だからです
デスクワークは動きがありません
なので
腰への負担も大きくなっています
動くことで負担を減らすという
発想になっています
お得なネット購入
価格的にはネット購入が
最もお得です
しかし
実際に触れることが出来ずに
椅子を買う事になります
その不安はあると思います
実際には座れない！けど最もお得！ネット購入！
ネットのお得は
１．送料
２．引き取り料
３．価格そのもの
この3つが大きく異なります
これらも参考にしてください！
Kagg.jpでオフィスチェアを購入するメリット・デメリット
実際に座る方法！
お得なのは分るけど、、、
やはり不安という方も
多いと思います
その場合はショールームなどに
行けば確認することが可能です
たとえば
ハーマンミラーであれば
ハーマンミラー正規販売店一覧：実際に座って（試座）ください！
などで確認することが出来ます
私もすべての椅子を購入することは
不可能ですから
実際にショールームに確認するために
出かけます！
まとめ
この記事では
確実に腰への負担を減らすことの
出来る椅子をご紹介しました
人間工学の知識で改善
・腰の負担を減らす工夫
エビデンスが大事！
メーカーHPをみるポイント
・お勧めオフィスチェア5選！
・お得なネット購入
5選の椅子をご確認ください！
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