在宅ワークが本業・副業
共に増えて増えてきています
オフィスにある使い慣れた
デスク、オフィスチェアとは
異なる自宅での環境で
腰痛・肩こりさらには頭痛
に見舞われてませんか？
・ノートPCを使われている方は
肩こり・頭痛
・オフィスチェアを使っていない方は
腰痛
に苦しんでいませんか？
いかがでしょうか？
ディスプレイとの関係を
見直しませんか？
姿勢を変えませんか？
痛みは重苦しい症状です
新しい発想も乏しくなっていませんか？
ごまかしながらやっていても
何かを変えないと状況は変わりません
是非、どちらかでも変え
少しでも効率の良い
在宅ワークをご提案いたします
家という休みの場が
仕事場に変わっています
なかなか仕切り直しも
難しくなっていると
思います
重苦しい症状は少しでも
無い方がいいです！
私立大学教授 作業療法士
オフィスチェア開発/監修
車いす開発
車いす関係特許所有
作業療法士の知識も活用して
在宅ワークの身体負担を
減らすご提案をさせていただきます
在宅ワークを見直し腰痛・肩こり・頭痛を減らしましょう
見直すといってもどこを！
と思われるかもしれませんが
まずは
ディスプレイとの関係を
見直してもらいたいと
思います
↑この方の姿勢を説明します
ディスプレイと顔って平行に
なりやすいです
ディスプレイに合わせて
首が前に出ます→肩こり・頭痛
背中が丸くなります→腰痛
在宅ワークではノートPCを
使われている方も多いのでは
無いでしょうか？
これは身体の負担が増大！
しています
腰痛の軽減にはオフィスチェア
このブログでは
腰痛とオフィスチェアを
テーマにしています
姿勢改善のオフィスチェアは
腰（ランバーサポート）ではなく
骨盤を支える椅子をお勧めしています
私は車いすの研究をしていますので
ご紹介しますが
背もたれをご覧ください
ほとんどありません
骨盤を支える高さがあれば
姿勢を保つためには十分なのです
2020年のパラリンピックでも
背もたれの高い車いすを利用している
アスリートはいません
骨盤サポート無し 骨盤サポート椅子
骨盤サポートの方が背もたれを
上まで使っていません
動き出しそうですよね！
この様になる椅子をお勧めしています
腰痛予防は腰より骨盤を！厳選7選！価格別おすすめオフィスチェア
その中でも特にお勧めが
腰痛予防セイルチェアをレビュー！腰ではなく骨盤支持が効果を発揮！
こちらの記事でも
骨盤を支えることをご紹介しています
肩こり・頭痛はオフィスチェアとディスプレイ
肩こりも姿勢が影響しています
したがって
骨盤を支えるオフィスチェアを
まずお勧めします
その上で
肩回りの姿勢を考えてみましょう
頭の重さは5㎏ 背中の筋肉は2.5㎏の負担
30度傾くと背中の筋肉への負担は3倍！に
この姿勢は
ノートPCの姿勢になりませんか？
この姿勢を長時間取り続ければ
首・肩への負担は大きなものに
なります
ということは
ディスプレイの高さを変える！
ということは有効だと思いませんか？
さらに
ノートの小さなディスプレイではなく
大きなサイズにして高さを出すと
眼の負担も軽減することも可能です
注意！
ノートPCを長時間利用している方
ディスプレイは見直しが必須ですよ
この様な姿勢になると
頭の重みの負担を軽くすることが
出来ます
＊立位が理想と言われていますが
長時間は左右のどちらかに荷重が
偏るので腰痛のもとになります
ディスプレイの高さ調整
ノートPCの場合
EPN ノートパソコンスタンド 折りたたみ式 無段階調整 放熱 滑り止め付き 16インチ以下に対応 ゴールド
モニターとキーボードを
別にした方が良いと思います
私も使っていますが
ほんとに外でわずかに
作業する以外は
キーボードとディスプレイは
別にしています！
目線を変えるだけでも
かなり違いますよ！
デスクトップPCの場合
ErGear PCモニタアーム 13～32型 耐荷重8kg ディスプレイアーム VESA規格100*100 多角度調節
ErGear PCモニタアーム 2画面 22～32型 耐荷重2-12kg ディスプレイアーム デュアル ガス圧 VESA規格100*100 多角度調節
2画面用もあります
そこまでしなくても
アイリスオーヤマ モニター台 ディスプレイ台 モニタスタンド 机上台 パソコン台 pc キーボード収納 プリンタ台 MNS-590 ブラック 幅59×奥行25×高さ8.6㎝
またディスプレイ自体に
高さ調整がついているものも
あります
オフィスチェアは腰痛・肩こり・頭痛のすべてに関与します
ディスプレイは比較的
安価で環境を変えることが
出来ますがオフィスチェアは
低価格のモノは厳しいもの
だらけです。。。。
正直、なんでその椅子が
売れてるの？という椅子も
多いです。。。
また、
立位姿勢が理想と言っても
長時間の仕事には
不向きであることは
間違いありません
短時間の気分転換には
凄く有効だと思います
自分の身体への投資です
椅子にお金を使ってください
本当にかなり違いがあります
お勧めしている椅子は
身体の負担を減らすことが
可能な椅子です
気分転換も難しいですから
ストレスも抱えやすくありませんか
鈍痛ですから気分的にも
落ちやすいですよね・・・
頂けると良いのではないかと思います
【腰痛予防】おじさん世代：椅子で腰をラクに！時間とお金を有効に！
おいしくいただきませんか！
ハーマンミラーの記事を
ご紹介させていただきます
まとめ
この記事では在宅ワークの
身体的負担を減らすことを
ご提案しました
見直しませんか？
姿勢を変えませんか？
身体の使い方は重要です
道具によって大きく変わります
ディスプレイの高さだけでも
変えてみてください！
重苦しい腰痛・肩こりですから
飲んで楽しく明日を迎えましょう
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